На что следует обратить внимание:
• делая каждую асану, концентрируйтесь на потоке дыхания. И тогда вам удастся не только улучшить фигуру, но и разрешить многие внутренние конфликты;
• уделяйте внимание каждой клеточке тела;
• во время выполнения асан не напрягайте живот. Он должен быть расслаблен;
• каждую асану держим 10–15 циклов дыхания (цикл — это вдох и выдох). Асана пальмы
Исходная позиция: ноги вместе, внутренние поверхности стоп соприкасаются, большие пальцы ног тоже. Макушкой тянемся вверх, образуя от нее до пяток прямую линию. Грудь раскрыта. Копчик поджат. Ладони направлены к бедрам. Техника выполнения: на вдохе разворачиваем ладони и через стороны поднимаем руки вверх, перецепляя их большими пальцами рук. Руки прямые, плечи прижаты к ушам. На выдохе отрываем пятки от пола и держим позу те самые десять дыхательных циклов, прислушиваясь к вдоху и выдоху. Асана вытянутого треугольника
 Исходная позиция: ноги ставим шире плеч, правую немного дальше, чем левую. Носок правой стопы направлен вправо, носок левой — прямо. Правую ступню ставим так, чтобы пятка располагалась точно напротив подъема левой ноги. Вытягиваем выпрямленные руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Бедра и плечи смотрят вперед. Техника выполнения: на вдохе раскрываем грудь. На выдохе наклоняем корпус в правую сторону и захватываем правой рукой правую ногу (в идеале — лодыжку). Левую руку вытягиваем вверх на одной линии с правой рукой. Голову поворачиваем и смотрим вверх — на указательный палец. Корпус держим прямо, не наклоняем его! И не сгибаем колени.
Повторяем упражнение в другую сторону. Асана дерева
 Исходная позиция: ноги вместе, внутренние поверхности стоп (плюсневые кости) соприкасаются, большие пальцы ног тоже. Макушкой тянемся вверх, образуя от нее до пяток прямую линию. Грудь раскрыта. Копчик поджат. Ладони направлены к бедрам.
Техника выполнения: складываем руки в намастэ — жесте почтительного приветствия: ладони соприкасаются друг с другом, большие пальцы кистей рук касаются области сердца (посередине грудной клетки), а предплечья касаются груди. Стопы всей опорной поверхностью должны соприкасаться с полом (на носки не поднимаемся).
Ставим левую стопу на бедро правой — цепляемся носком левой ноги за бедро правой. Пятку располагаем у основания правой ноги.
Примечание: допустимо поставить левую ногу на икру правой ноги.
На вдохе поднимаем вверх соединенные руки. Бицепсы должны касаться ушей. Выстраиваем асану — от правой пятки до кончиков пальцев образуем прямую линию.
Повторяем все то же самое, но с другой ноги. Интенсивная боковая растяжка
Исходная позиция: сводим ладони в намастэ за спиной. Разводим ноги приблизительно на метр. Разворачиваем ступню левой ноги внутрь примерно на 45°. А ступню правой выводим вперед на 90°. Корпус, соответственно, тоже разворачиваем вправо на 90°. Ноги прямые.
Примечание: руки можно скрестить за спиной, обхватив ладонями локти.
Техника выполнения: тянемся корпусом вверх и запрокидываем голову. На выдохе раскрываем грудь, «выталкивая» ее ладонями, и опускаем корпус вниз к правой ноге. Шея не должна быть напряжена. Адепты йоги считают, что сгорбленная спина блокирует чувство любви и препятствует налаживанию личной жизни. Наклон вперед
Исходная позиция: садимся, вытянув ноги перед собой. Ноги максимально выпрямляем в коленях, ступни располагаем пальцами вверх. Корпусом тянемся вверх, а плечи максимально отводим назад. Руки на бедрах.
Техника выполнения: на вдохе поднимаем руки через стороны вверх, вытягивая позвоночник. Смотрим на пальцы рук. Руки опускаем на ту часть ног, до которой удалось дотянуться, не сгибаясь в пояснице. На выдохе опускаемся ниже, держа спину прямой. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Примечание: наша цель — наклониться с прямой спиной, а не опуститься максимально низко, пытаясь достать головой до ног!
| 
