Обувь должна быть удобной, мягкой, не слишком свободной и не тесной. При повышенной потливости нужно чаще менять носки и чулки, отдавая предпочтение хлопчатобумажным. Нельзя носить обувь на резиновой подошве.

ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ НОГ

Ванны

Ванны для ног делают из горячей воды с добавлением очищающих или растительных средств. Продолжительность процедуры 15-20 минут.

Очищающая. 1-2 ч. л. питьевой соды растворяют в 1 л воды, добавляют 1 ст. л. мыльной стружки или мыльного крема, взбивают мыльную пену. Ступни погружают в таз. Распарившиеся ноги очищают круговыми движениями с помощью пемзы от огрубевшей кожи.

Очищающе-тонизирующая. Горсть соли и 1 ст. л. питьевой соды растворяют в 3 л теплой воды.

Тонизирующая. Растворяют 2 ст. л. поваренной соли. После ванны споласкивают ноги прохладной водой, слегка подкисленной борной кислотой (1 ч. л. на стакан воды).

Успокаивающая и укрепляющая. 2 ст. л. смеси ромашки, льняного семени и хвои заливают 1 л кипятка.

Лечебная. 1 ст. л. цветков календулы заваривают 1 л кипятка. Рекомендуется принимать при потертостях и царапинах.

Тонизирующая. 2 ст. л. смеси трав крапивы и зверобоя заливают 1 л кипятка.

Успокаивающая. Снять усталость ног помогают контрастные ванночки попеременно горячей (5 минут) и холодной водой (10 секунд). Полезно добавлять в воду настои трав и соль: для общего улучшения кровообращения по 2 ст. л. соли и хвои ели, при воспалительных процессах - ромашку, хвою сосны, льняное семя и крапиву, при отеках ног и их усталости - 50 г липового цвета и 1 ст. л. соли.

Согревающе-рассасывающая. 1 ст. л. порошка горчицы разводят в 1/2 теплой воды и заливают 1 л кипятка. Длительность ванны 30 минут. После этого желательно надеть шерстяные носки.

Сделав ванну, ноги вытирают и наносят на кожу жирный крем массажными движениями, начиная с пальцев и продвигаясь выше. Желательно потом сделать массаж (при расширении вен и тромбозах он противопоказан).

Массаж

Массаж помогает коже ног стать упругой и гладкой. Берут две сухие щетки со щетиной средней твердости и растирают ноги одновременно круговыми движениями - от стоп кверху до паховых складок. Массаж продолжают до покраснения кожи. Затем ноги смазывают каким-нибудь кремом или растительным маслом.

Удаление волос

Полное удаление волос с ног можно достичь только электроэпиляцией.

В домашних условиях лучше воспользоваться пемзой. Для этого ноги намыливают и осторожно, но продолжительно трут пемзой, потом смазывают кремом. Если это делать два раза в неделю, то со временем волосы отпадают и растут очень медленно. Еще лучше вместо мыла воспользоваться 6 %-ным раствором перекиси водорода.

Иногда бывает достаточно волосы на ногах обесцветить смесью из 50 мл 5-6 %-ного раствора перекиси водорода, 10 капель нашатырного спирта и пшеничной муки. Маску накладывают на 10 минут. Потом смывают холодной водой. После процедуры кожу ног желательно сполоснуть подкисленной водой (1 ч. л. столового уксуса или лимонного сока на 500 мл воды) и смазать жирным кремом. Обесцвечивание проводят сначала два-три раза в неделю, позже только раз. Волосы становятся светлыми, тонкими, легко -обламываются и отпадают.

Эпиляция при помощи воска. Горячая эпиляция при помощи воска - наиболее эффективный способ удаления волос на ногах. Волоски удаляются с корнем. На поверхности кожи не остается никаких следов, и проходит почти месяц, пока волосы начнут расти вновь.

Эпиляция холодным воском. К коже ног прикладывают кусок ткани, смазанной тонким слоем состава, приготовленного на основе холодного воска. При этом хорошо натягивают кожу, накладывают ленту холодного воска и дергают сверху вниз.

Эпиляция горячим воском - наиболее эффективная процедура. Воск расплавляют в кастрюле. Потом ее ставят на пол и часто перемешивают деревянной ложкой. Наносят расплавленный воск на кусок ткани и кладут эту ткань на ноги. Когда воск затвердеет, удаляют его вместе с волосами. Операция достаточно болезненная: возможны ожоги из-за несоблюдения температурного режима и кровоподтеки из-за недостаточного натяжения кожи.

Перед процедурой необходимо проверить качество воска и реакцию кожи. Для этого наносят слой расплавленного воска на небольшой участок кожи, покрытый волосами. При удалении волос с ног любым способом нужно предварительно продезинфицировать кожу, например камфарным лосьоном.

Бритье - наиболее простой способ удаления волос, но после сбривания на коже остаются заметные точки - остатки волос, которые быстро отрастают и даже становятся более толстыми и жесткими. Этот способ можно дополнить ежедневным натиранием кожи ног пемзой. При этом кожу обильно намыливают. Желательно пользоваться бритвами, созданными специально для женщин, пенами для бритья - тоже женскими, мягкими.

Депиляторы. Депиляторы не разрушают корни волос, и поэтому депиляцию необходимо проводить один раз в “8-15 дней. Депиляторы бывают в виде кремов и желе. Нельзя пользоваться депилятором, если на коже есть ссадины, раны или их применение вызывает раздражение кожи.

Смыв депилятор и отпадшие волосы, обрабатывают ноги пемзой. Нежелательно после депиляции пользоваться мылом - возможно сильное покраснение и раздражение кожи.

Абразивные диски. Волосы, растущие на ногах, удаляют легким скребущим движением, без нажима, в направлении снизу вверх. Затем кожу смазывают смягчающим кремом.

Этот способ эпиляции эффективен только при удалении мягких волос. На месте удаленных волос быстро вырастают новые волосы. Но при проведении процедуры абсолютно отсутствуют болезненные ощущения.

Электроэпилятор. Он не травмирует кожу, удаляет не только волосы, но и волосяную луковицу. Однако операция довольно болезненная, после нее остаются микроскопические ранки. Сбривать волосы надо против направления их роста, перемещая аппарат по прямой. Пользоваться эпилятором можно лишь при длине волос не менее 3 мм. После процедуры кожа остается чистой в течение 3-4 недель.

ПРОБЛЕМЫ НОГ

Усталость ног. Если работа связана с длительным положением стоя и к вечеру наступает сильная усталость, слабость в ногах, вечером полезно надеть на ноги хлопчатобумажные чулки, предварительно смоченные в подкисленной уксусом или подсоленной воде, а сверху натянуть сухие шерстяные чулки. Такой компресс можно оставить на всю ночь, повторяя его через день.

При усталости можно протереть ноги кусочком льда, в составе которого есть экстракт мяты.

Также помогают при усталости ванночки.

Потливость ног. При повышенной потливости необходимо в первую очередь выполнять элементарные гигиенические процедуры: ежедневно мыть ноги, часто менять чулки, носки, проветривать обувь.

Достаточно эффективны ежедневные ванны из лекарственных трав.

Береза. Готовят настой свежих листьев (1:3) или сушеных (1:10). Ванночку делают 10-15 минут, затем кожу вытирают насухо. Процедуру проводят вначале 3 раза в неделю, позже 1 раз.

Дубовая кора. 300 г коры отваривают 30 минут в 2 л воды, процеживают, добавляют еще 2 л воды. Продолжительность ванны 20-30 минут.

Черемуха. Готовят настой или отвар листьев (1:10). Процедуры делают по 10-15 минут 2-3 раза в неделю. Хорошо добавить в эти ванны настой из сосновой хвои.

Трещины кожи на подошвах нередко связаны с ношением неудобной обуви или недостаточным гигиеническим уходом за ногами. Но чаще они возникают при гормональной перестройке организма.

При трещинах хорошо помогает такая процедура. Разогревают пчелиный воск, парафин и салициловую кислоту (1:1:1). Разогретой смесью с помощью ватного тампона покрывают кожу пяток, дают ей подсохнуть, потом наносят еще два-три слоя. Образовавшуюся пленку укрепляют бинтом. Через сутки делают мыльно-содовую ванну, при которой пленку удаляют, а кожу пяток обрабатывают пемзой. Такую процедуру повторяют несколько раз. При трещинах хорошо использовать растительные средства.

Лапчатка. Сушеные или свежие корневища нагревают 1 час на водяной бане со сливочным или растительным маслом (1:12) и накладывают на ночь под повязку при трещинах на руках или ногах.

Ноготки. Цветы заливают растительным маслом (1:10), оставляют на 12 часов, затем нагревают на водяной бане 30 минут и процеживают. Накладывают под повязку на два часа.

Пшеничные отруби смешивают с водой (1:5), час нагревают на водяной бане, процеживают. Из теплого отвара делают ежедневные ванночки для рук и ног по 15-20 минут.

Краснота ног. Чтобы предупредить возникновение этого заболевания, нужно, ложась спать, подкладывать под щиколотки подушку так, чтобы ступни находились выше головы. Утром желательно массировать ноги двумя руками, начиная у щиколоток и поднимаясь до колен. Хорошо помогают подпрыгивания сначала на одной ноге, затем на другой.

Озноб ног. Нередко женщин беспокоит ощущение постоянного холода в ногах с появлением синюшно-красных пятен. При этом, кроме обычного ухода за ногами, необходимо делать контрастные ванны попеременно холодной (2 минуты) и горячей водой (5 секунд). Процедуру повторяют пять раз и заканчивают ванной с холодной водой. После ванны полезен массаж кожи с помощью щеток.

Расширение капилляров. Синеватые извилистые кровеносные сосуды на коже ног бывают при расширении венозных капилляров. Они чаще появляются у людей с избыточным весом или у тех, чья профессия связана с длительным пребыванием на ногах. Для предотвращения и лечения такого косметического дефекта нужно использовать все средства, улучшающие эластичность стенок кровеносных сосудов кожи: массаж с помощью щеток, контрастные ванны и т. д.

Расширение вен нередко встречается у женщин после родов и по другим причинам. Такое заболевание необходимо лечить у хирурга. При наличии стойкого расширения поверхностных вен на ногах противопоказаны горячие ванны, массаж ног, ношение эластичных поясов, обувь на высоких каблуках, сидение с перекинутыми ногами. Во время сна подкладывают под ноги подушечку, чтобы ноги были приподняты на высоту 20-30 см. Следят за регулярным опорожнением кишечника. В течение дня стараются не стоять там, где можно сидеть, и не сидеть там, где можно лежать.

Для лечения болезни рекомендуются оздоровительная ходьба, бег, плавание, любые упражнения в положении лежа. При начальной форме заболевания необходимо 3-4 раза в день лежать с приподнятыми на опору ногами, а потом выполнять такие упражнения:

1. Напрягают и расслабляют мышцы бедра, двигая коленной чашечкой. Повторить 10 раз.

2. Делают “велосипед”.

3. Выпячивают живот - вдох, втягивают- выдох. Повторяют 3-4 раза в медленном темпе.

4. Поднимают прямую ногу вверх, сгибая и разгибая стопу. Повторить по 3-4 раза каждой ногой.

Мозоли. Лечение мозолей желательно проводить после предварительного размягчения рогового слоя. Для этого делают 15- 20-минутные горячие ванночки с добавлением 10 г соды и 20 г мыла на 1 л воды. После ванны осторожно соскабливают верхний размягченный слой и наносят различные средства: салициловую, молочную кислоту и другие по назначению врача. Однако старые мозоли не поддаются лечению домашними средствами. В таком случае прибегают к лечению холодом (криотерапия), а иногда и к рентгенотерапии.

Незастаревшую мозоль можно безболезненно удалить, прикладывая в течение 8 дней на ночь компрессы из хлебного мякиша, смоченного уксусом.

Дополнительно для лечения мозолей можно воспользоваться растительными средствами.

Алоэ. На застарелые глубокие мозоли накладывают после ванны на ночь кусочек листа алоэ - внутренней стороной разрезанного вдоль листа.

Дуб. Стопы обертывают на ночь двумя слоями полотна, намоченного в теплом отваре коры дуба (1:5). Сверху повязку покрывают шерстяной тканью. Делают несколько процедур.

Клевер. Отвар из сухих (1:5) или свежих соцветий (1:3) используют для компресса. Процедуры ежедневные на ночь.

Лимон. Распарив ногу перед сном, привязывают к мозоли корку лимона с мякотью. В течение двух-трех дней процедуру повторяют.

Мать-и-мачеха. Кашицу из свежих листьев или распаренных сушеных накладывают на распаренные мозоли, покрывают компрессной бумагой и бинтуют. Процедуры ежедневные.

Овес. Солому овса отваривают (1:10). Делают ежедневно горячие ванночки на 15 минут с последующим удалением рогового слоя.

Прополис. После горячей ванночки и соскабливания роговых масс на мозоль накладывают подогретый кусочек прополиса. Плотно бинтуют. Снимают повязку через три дня, удаляют мозоль, если это не удается сделать, процедуру повторяют.

Чеснок. Чеснок пекут и плотно бинтуют к мозоли на ночь. Окружающую кожу защищают.

Во время лечения мозолей желательно ограничить ходьбу, избегать давления на мозоли. Полезно одновременно с процедурами принимать витамины А и Е, поливитамины, жженую магнезию, фитин.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ НОГ

Комплекс 1

Упражнения для укрепления мышц ног.

1. Встать прямо, ноги вместе. Распрямляют ноги, попеременно поднимают пятки как можно выше, слегка сгибая колени. Вес тела переносится на пальцы ноги, пятка которой оторвана от пола. Повторить несколько раз.

2. Встать прямо, ноги вместе. Опираются рукой на спинку стула, встают на носок одной ноги, другую отводят в сторону, хорошо выпрямляются. Ноги держат прямо, не сгибая. Потом идет смена ног.

3. Опираются двумя руками на стул, ноги вместе, согнуты в коленях. Приподнявшись на носках, садятся на пятки. Встают и выпрямляют ноги, стоя на носках. Восстанавливают равновесие тела

Комплекс 2

Корригирующая гимнастика для икр ног.

1. Встать прямо, ноги вместе. Опираясь на спинку стула, сгибают ноги в коленях, приседают, выпрямляются. При этом фиксируют внимание на том, как напрягаются мышцы икр.

2. Сжать лист бумаги между бедрами так, чтобы при ходьбе двигались только голени и ступни ног, а бедра оставались неподвижными. Делают столько шагов, сколько возможно.

Упражнения для развития гибкости коленей.

3. Ложатся на спину, вытягивают ноги прямо, руки кладут под поясницу. Поднимают ноги и делают движения, имитирующие езду на велосипеде.

4. Садятся на пол, руки отводят назад, упираясь ладонями в пол, ноги ставят на носки. Не помогая руками, подводят ступни как можно ближе к бедрам

Упражнения для изящности ног.

5. Встают прямо, руки кладут на затылок. Поднимаются на носки и идут так, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной.

6. Ложатся на спину, ноги хорошо вытянуты. Попеременно сгибают ноги в коленях и подводят колено как можно ближе к груди.

Упражнение для щиколоток.

7. Опираются руками на спинку стула, встают на носки, выпрямляются. Медленно ставят пятки на пол. Повторяют несколько раз.

Комплекс 3

Утренняя гимнастика для ног.

1. Проснувшись, потягиваются с напряжением несколько раз. Не поднимая ног, вращают ступнями попеременно 10-15 раз по часовой стрелке и наоборот. Поднимая и сгибая попеременно ноги, поглаживают их обеими ладонями снизу вверх, от ступни до тазобедренного сустава. Повторить несколько раз.

2. Опираются руками о спинку стула и 5-6 раз высоко поднимаются на пальцах ног и медленно опускаются на пятки.

3. Нужно походить по комнате босиком, вставая как можно выше на пальцы ног и медленно опускаясь на пятки.

4. Походить на пятках, поднимая как можно выше переднюю часть ступни, не касаясь ею пола.

Два последних упражнения выполняют попеременно в следующем порядке: сначала пальцы ног идут внутрь, сближая передние части ступней, потом пальцы следуют наружу, разводя передние части ступней.

Гимнастику заканчивают легким массажем - поглаживают ноги снизу вверх, постукивают ребрами ладоней, жмут мускулы пальцами, круговыми движениями массируют голени.

Комплекс 4

Эти упражнения нужно выполнять регулярно: утром, днем, вечером. После них исчезает усталость, походка становится естественнее и красивее.

1. Встать прямо. Носки ног направлены вперед, руки на спинке стула. Медленно поднимаются на носки и остаются минуту в такой позиции, перенося вес тела на внешнюю сторону ступни. Повторить несколько раз.

2. Сесть, уперевшись ногами в пол. Пальцами ног захватывают носовой платок. Передвигают его, не отрывая пяток от пола, пока пальцы ног не коснутся друг друга.

3. Положить на пол книгу. Ставят ноги так, чтобы внутренняя сторона ступни опиралась на книгу, а внешняя была на полу. Медленно поднимаются на носки и также медленно опускаются. Повторить несколько раз.

4. Поднимают пальцами ног шарик с пола. Повторить 5-6 раз.

5. Нужно пройтись по комнате, опираясь только на внешнюю сторону стопы.

6. Садятся, повернув ноги ступнями вовнутрь, прижимают ступни друг к другу. Отпускают их и снова соединяют несколько раз.

7. Раздвигают несколько раз пальцы ног и пробуют сыграть ими гамму.

8. Ложатся на спину, ноги сгибают в коленях так, чтобы получился прямой угол. Делают движения как при езде на велосипеде.

9. Ложатся на левый бок, правую ногу поднимают на высоту 15 см, правую руку держат над головой. В такой позиции остаются минуту, а потом аналогичное упражнение выполняют лежа на другом боку. Живот при этом подтянут.

10. Ложатся на диван, кладут под ягодицы подушку, под колени - две или три, ноги поднимают на спинку дивана. Тело расслаблено. Отекшие лодыжки желательно обмотать крест-накрест эластичным бинтом, смоченным в теплой соленой воде или в отваре ромашки.

Комплекс 5

Упражнения для излишне полных ног.

Необходимо делать движения не менее 15 минут в день, без напряжения мышц, с большим числом повторений (от 32 до 64 раз).

1. Сидя или лежа на спине, сгибают и разгибают ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

2. Лежа поворачивают прямые ноги носками наружу и внутрь.

4. Лежа на животе, одновременно и поочередно сгибают ноги в коленном и голеностопном суставе. Стараются пяткой коснуться ягодиц.

5. Сидя на полу, упор руками сзади, выполняют потряхивание мышц ног, слегка сгибая и разгибая их в коленях и тазобедренных суставах.

Комплекс 6

Упражнения для обладательниц “галифе” на бедрах.

Исходное положение - лежа на боку, одна рука под головой, другая упирается в пол на уровне груди.

1. Поднимание прямой ноги с большим напряжением. Повторить 32 раза.

2. Отведение прямой ноги вперед, носок на себя. Повторить 16-32 раза.

3. Поднимают ногу, присоединяют к ней ногу, лежащую на полу, - образуется угол между полом и ногами. Возвращают ноги в исходное положение. Повторить 16-32 раза. То же самое проделать, лежа на другом боку.

4. Поднимание прямых ног в сторону. Повторить 16-32 раза. То же самое проделать, лежа на другом боку.

5. Сгибание ног к груди, сжавшись в комочек, и разгибание. Повторить 16 раз, в 2-3 подхода, с интервалом 10-15 секунд.

6. Выполнение “велосипеда” (32 раза, в 2-3 подхода, с интервалом 20 секунд).

Комплекс 7

У них обычно бывает просвет между бедрами, когда они стоят стопами вместе.

1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы разведены и стоят на полу, руки лежат на внутренней стороне бедер. Сводят колени вместе, оказывая руками значительное сопротивление. Делают 3 серии по 6-8 раз.

2. В этом же исходном положении сдавливают набивной мяч. Делают 4-5 серий по 6-8 раз.

3. Это же упражнение, что и предыдущее, но мяч сдавливают стопами ног.

4. Встают на скользящий паркет или лед в войлочных тапочках. Ноги врозь. Пытаясь не отрывать стоп от пола, соединяют ноги. Сначала упражнение можно делать с опорой на стул, а затем и без опоры. Повторить 8-16 раз