Тысяча и один совет... Пятница, 25.05.2018, 01:54
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории каталога
Волосы [6]Уход за лицом [14]
Глаза и ресницы [4]Губы [3]
Тело [11]Брови [3]
Руки [4]Ногти [2]
Ноги [6]
Наш опрос
Любовь- это
Всего ответов: 3
Главная » Статьи » Красота » Тело

Ягодные места.

1. Сидя напрягайте то одну, то другую ягодицу. Преимущество этого упражнения: его можно делать и на работе, и в транспорте, и в кино. выполняйте по 5 минут 3 раза в день.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, стараясь упереться ладонями в пол. Колени не сгибайте, мышцы спины расслабьте. Стойте в позе 30 секунд. Медленно поднимайтесь. Выполняйте 15 раз.
3. Встаньте, ноги немного в стороны, руки по швам. На вдохе сделайте большой шаг вперед, стараясь держать спину прямо. Коленом задней ноги слегка коснитесь пола. Выдохните и вернитесь в исходную позицию. Повторяйте по 10-12 раз каждой ногой.
4. Встаньте, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, ступни развернуты наружу, руки на бедрах, спина прямая. Сжимайте ягодицы, как можно дальше выдвигая таз вперед. Повторяйте 15 раз.
5. Встаньте лицом к спинке стула, отойдите на пару шагов, наклоняясь, положите локти на спинку стула. Колени прямые. Сделайте мах одной ногой как можно выше. Опорная нога плотно прижата к полу. Повторяйте по 10 раз каждой ногой.
6. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль тела. Отрывайте таз от пола как можно выше, одновременно сжимая ягодицы. Повторяйте 15 раз.
7. Встаньте на четвереньки. Спина прямая, живот втяните. Сделайте мах полусогнутой в колене ногой снизу вверх. Повторяйте по 12 раз каждой ногой.
8. Лягте на живот, согнутые в локтях руки положите перед собой, поднимите голову. Ноги скрестите. Опираясь на руки, поднимайте ногу, которая лежит сверху, вверх и чуть в сторону. Повторяйте по 8 раз каждой ногой.
9. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль тела. Выпрямите одну ногу, поднимайте ее вверх, отрывая ягодицы от пола. Повторяйте по 10 раз каждой ногой.
Категория: Тело | Добавил: Freya (16.01.2009)
Просмотров: 548
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск
Облако тегов
Сбербанку 168 лет. Международный женский день Переход на летнее время День сотрудников военных комиссариатов День смеха / День дурака Пасха Праздник Крещения Модное платье на выпускной 2009 Тариф Новогодний! МАСЛЕНИЦА! Сумки весны 2009 Прогноз на Новый 2009 год по месяцам Рецепты Великого Поста День Святого Валентина: факты и суеверия! Старый Новый Год! Целуйтесь и худейте! День Иоанна Богослова В чем встречать новогоднюю ночь. ОДЕЖДА "ВЛАДИ" Как выбрать очки Весна, Лето 2009 Новогодние рецепты: как избавиться от похмелья? День рождения Рунета Татьянин день или день студента. Новый 2009 год! Тайны букетов ПОЗДРАВЛЯЕМ! История 8 марта Администрация сайта предлагает вашему вниманию! Международный день цыган История возникновения праздника 23 февраля Плановое техническое осблуживание

На сервере плановое техническое обслуживание


В связи с плановым обслуживанием сервера регистрация и авторизация в системе будут временно недоступны. По окончании работ в случае возникновения вопросов, пожалуйста, обращайтесь в службу поддержки.

Приносим свои извинения за доставленные неудобства.
 
Статистика
Реклама
free counters
Отличный спонсор! Платит всегда!!!

Copyright MyCorp © 2018
Сделать бесплатный сайт с uCoz