Тысяча и один совет... Пятница, 25.05.2018, 02:18
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории каталога
Волосы [6]Уход за лицом [14]
Глаза и ресницы [4]Губы [3]
Тело [11]Брови [3]
Руки [4]Ногти [2]
Ноги [6]
Наш опрос
Какой стиль Вы предпочитаете?
Всего ответов: 3
Главная » Статьи » Красота » Тело

Формируем красивую осанку
На что следует обратить внимание:
• делая каждую асану, концентрируйтесь на потоке дыхания. И тогда вам удастся не только улучшить фигуру, но и разрешить многие внутренние конфликты;
• уделяйте внимание каждой клеточке тела;
• во время выполнения асан не напрягайте живот. Он должен быть расслаблен;
• каждую асану держим 10–15 циклов дыхания (цикл — это вдох и выдох).

Асана пальмы



 

Исходная позиция: ноги вместе, внутренние поверхности стоп соприкасаются, большие пальцы ног тоже. Макушкой тянемся вверх, образуя от нее до пяток прямую линию. Грудь раскрыта. Копчик поджат. Ладони направлены к бедрам.

Техника выполнения: на вдохе разворачиваем ладони и через стороны поднимаем руки вверх, перецепляя их большими пальцами рук. Руки прямые, плечи прижаты к ушам. На выдохе отрываем пятки от пола и держим позу те самые десять дыхательных циклов, прислушиваясь к вдоху и выдоху.

Асана вытянутого треугольника


 
 
 

Исходная позиция: ноги ставим шире плеч, правую немного дальше, чем левую. Носок правой стопы направлен вправо, носок левой — прямо. Правую ступню ставим так, чтобы пятка располагалась точно напротив подъема левой ноги. Вытягиваем выпрямленные руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Бедра и плечи смотрят вперед.

Техника выполнения: на вдохе раскрываем грудь. На выдохе наклоняем корпус в правую сторону и захватываем правой рукой правую ногу (в идеале — лодыжку). Левую руку вытягиваем вверх на одной линии с правой рукой. Голову поворачиваем и смотрим вверх — на указательный палец. Корпус держим прямо, не наклоняем его! И не сгибаем колени.
Повторяем упражнение в другую сторону.

Асана дерева


 

 

Исходная позиция: ноги вместе, внутренние поверхности стоп (плюсневые кости) соприкасаются, большие пальцы ног тоже. Макушкой тянемся вверх, образуя от нее до пяток прямую линию. Грудь раскрыта. Копчик поджат. Ладони направлены к бедрам.
Техника выполнения: складываем руки в намастэ — жесте почтительного приветствия: ладони соприкасаются друг с другом, большие пальцы кистей рук касаются области сердца (посередине грудной клетки), а предплечья касаются груди. Стопы всей опорной поверхностью должны соприкасаться с полом (на носки не поднимаемся).
Ставим левую стопу на бедро правой — цепляемся носком левой ноги за бедро правой. Пятку располагаем у основания правой ноги.
Примечание: допустимо поставить левую ногу на икру правой ноги.
На вдохе поднимаем вверх соединенные руки. Бицепсы должны касаться ушей. Выстраиваем асану — от правой пятки до кончиков пальцев образуем прямую линию.
Повторяем все то же самое, но с другой ноги.

Интенсивная боковая растяжка


 

 

Исходная позиция: сводим ладони в намастэ за спиной. Разводим ноги приблизительно на метр. Разворачиваем ступню левой ноги внутрь примерно на 45°. А ступню правой выводим вперед на 90°. Корпус, соответственно, тоже разворачиваем вправо на 90°. Ноги прямые.
Примечание: руки можно скрестить за спиной, обхватив ладонями локти.
Техника выполнения: тянемся корпусом вверх и запрокидываем голову. На выдохе раскрываем грудь, «выталкивая» ее ладонями, и опускаем корпус вниз к правой ноге. Шея не должна быть напряжена.

Адепты йоги считают, что сгорбленная спина блокирует чувство любви и препятствует налаживанию личной жизни.

Наклон вперед


 

 

Исходная позиция: садимся, вытянув ноги перед собой. Ноги максимально выпрямляем в коленях, ступни располагаем пальцами вверх. Корпусом тянемся вверх, а плечи максимально отводим назад. Руки на бедрах.
Техника выполнения: на вдохе поднимаем руки через стороны вверх, вытягивая позвоночник. Смотрим на пальцы рук. Руки опускаем на ту часть ног, до которой удалось дотянуться, не сгибаясь в пояснице. На выдохе опускаемся ниже, держа спину прямой. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Примечание: наша цель — наклониться с прямой спиной, а не ­опуститься максимально низко, пытаясь достать головой до ног!
Категория: Тело | Добавил: Mila (05.02.2009)
Просмотров: 561 | Комментарии: 1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск
Облако тегов
Рецепты Великого Поста Поздравление на Татьянин день Международный день цыган В чем встречать новогоднюю ночь. День Святого Валентина: факты и суеверия! Сбербанку 168 лет. Международный женский день Пасха Добро пожаловать! Гороскоп по числу рождения Десять модных ошибок История 8 марта Благовещение Пресвятой Богородицы Тайны букетов Новый 2009 год! Праздник Крещения История возникновения праздника 23 февраля День рождения Рунета Прощеное воскресенье Татьянин день или день студента. Старый Новый Год! Администрация сайта предлагает вашему вниманию! Модное платье на выпускной 2009 ОДЕЖДА "ВЛАДИ" Как выбрать очки Весна, Лето 2009 Прогноз на Новый 2009 год по месяцам О валентиновом дне и подарках к этому празднику Всемирный день здоровья Переход на летнее время Тариф Новогодний! Плановое техническое осблуживание

На сервере плановое техническое обслуживание


В связи с плановым обслуживанием сервера регистрация и авторизация в системе будут временно недоступны. По окончании работ в случае возникновения вопросов, пожалуйста, обращайтесь в службу поддержки.

Приносим свои извинения за доставленные неудобства.
 
Статистика
Реклама
free counters
Отличный спонсор! Платит всегда!!!

Copyright MyCorp © 2018
Сделать бесплатный сайт с uCoz