Тысяча и один совет... Суббота, 20.01.2018, 06:28
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории каталога
Волосы [6]Уход за лицом [14]
Глаза и ресницы [4]Губы [3]
Тело [11]Брови [3]
Руки [4]Ногти [2]
Ноги [6]
Наш опрос
Вы бы смогли отказаться от использования мобильника на сутки?
Всего ответов: 5
Главная » Статьи » Красота » Тело

Формируем красивую осанку
На что следует обратить внимание:
• делая каждую асану, концентрируйтесь на потоке дыхания. И тогда вам удастся не только улучшить фигуру, но и разрешить многие внутренние конфликты;
• уделяйте внимание каждой клеточке тела;
• во время выполнения асан не напрягайте живот. Он должен быть расслаблен;
• каждую асану держим 10–15 циклов дыхания (цикл — это вдох и выдох).

Асана пальмы



 

Исходная позиция: ноги вместе, внутренние поверхности стоп соприкасаются, большие пальцы ног тоже. Макушкой тянемся вверх, образуя от нее до пяток прямую линию. Грудь раскрыта. Копчик поджат. Ладони направлены к бедрам.

Техника выполнения: на вдохе разворачиваем ладони и через стороны поднимаем руки вверх, перецепляя их большими пальцами рук. Руки прямые, плечи прижаты к ушам. На выдохе отрываем пятки от пола и держим позу те самые десять дыхательных циклов, прислушиваясь к вдоху и выдоху.

Асана вытянутого треугольника


 
 
 

Исходная позиция: ноги ставим шире плеч, правую немного дальше, чем левую. Носок правой стопы направлен вправо, носок левой — прямо. Правую ступню ставим так, чтобы пятка располагалась точно напротив подъема левой ноги. Вытягиваем выпрямленные руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Бедра и плечи смотрят вперед.

Техника выполнения: на вдохе раскрываем грудь. На выдохе наклоняем корпус в правую сторону и захватываем правой рукой правую ногу (в идеале — лодыжку). Левую руку вытягиваем вверх на одной линии с правой рукой. Голову поворачиваем и смотрим вверх — на указательный палец. Корпус держим прямо, не наклоняем его! И не сгибаем колени.
Повторяем упражнение в другую сторону.

Асана дерева


 

 

Исходная позиция: ноги вместе, внутренние поверхности стоп (плюсневые кости) соприкасаются, большие пальцы ног тоже. Макушкой тянемся вверх, образуя от нее до пяток прямую линию. Грудь раскрыта. Копчик поджат. Ладони направлены к бедрам.
Техника выполнения: складываем руки в намастэ — жесте почтительного приветствия: ладони соприкасаются друг с другом, большие пальцы кистей рук касаются области сердца (посередине грудной клетки), а предплечья касаются груди. Стопы всей опорной поверхностью должны соприкасаться с полом (на носки не поднимаемся).
Ставим левую стопу на бедро правой — цепляемся носком левой ноги за бедро правой. Пятку располагаем у основания правой ноги.
Примечание: допустимо поставить левую ногу на икру правой ноги.
На вдохе поднимаем вверх соединенные руки. Бицепсы должны касаться ушей. Выстраиваем асану — от правой пятки до кончиков пальцев образуем прямую линию.
Повторяем все то же самое, но с другой ноги.

Интенсивная боковая растяжка


 

 

Исходная позиция: сводим ладони в намастэ за спиной. Разводим ноги приблизительно на метр. Разворачиваем ступню левой ноги внутрь примерно на 45°. А ступню правой выводим вперед на 90°. Корпус, соответственно, тоже разворачиваем вправо на 90°. Ноги прямые.
Примечание: руки можно скрестить за спиной, обхватив ладонями локти.
Техника выполнения: тянемся корпусом вверх и запрокидываем голову. На выдохе раскрываем грудь, «выталкивая» ее ладонями, и опускаем корпус вниз к правой ноге. Шея не должна быть напряжена.

Адепты йоги считают, что сгорбленная спина блокирует чувство любви и препятствует налаживанию личной жизни.

Наклон вперед


 

 

Исходная позиция: садимся, вытянув ноги перед собой. Ноги максимально выпрямляем в коленях, ступни располагаем пальцами вверх. Корпусом тянемся вверх, а плечи максимально отводим назад. Руки на бедрах.
Техника выполнения: на вдохе поднимаем руки через стороны вверх, вытягивая позвоночник. Смотрим на пальцы рук. Руки опускаем на ту часть ног, до которой удалось дотянуться, не сгибаясь в пояснице. На выдохе опускаемся ниже, держа спину прямой. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Примечание: наша цель — наклониться с прямой спиной, а не ­опуститься максимально низко, пытаясь достать головой до ног!
Категория: Тело | Добавил: Mila (05.02.2009)
Просмотров: 534 | Комментарии: 1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск
Облако тегов
Тариф Новогодний! Всемирный день здоровья Целуйтесь и худейте! Модное платье на выпускной 2009 Гороскоп по числу рождения Сумки весны 2009 День Иоанна Богослова Тайны букетов Администрация сайта предлагает вашему вниманию! Прощеное воскресенье МАСЛЕНИЦА! День Святого Валентина: факты и суеверия! День рождения Рунета Поздравление на Татьянин день Современные мужчины Праздник Крещения О валентиновом дне и подарках к этому празднику Рецепты Великого Поста Прогноз на Новый 2009 год по месяцам Пасха Как украсить свой дом к Новогоднему празднику. День смеха / День дурака Новый 2009 год! Старый Новый Год! Взлом сайта... История 8 марта ОДЕЖДА "ВЛАДИ" Татьянин день или день студента. Сбербанку 168 лет. Международный день цыган Плановое техническое осблуживание

На сервере плановое техническое обслуживание


В связи с плановым обслуживанием сервера регистрация и авторизация в системе будут временно недоступны. По окончании работ в случае возникновения вопросов, пожалуйста, обращайтесь в службу поддержки.

Приносим свои извинения за доставленные неудобства.
 
Статистика
Реклама
free counters
Отличный спонсор! Платит всегда!!!

Copyright MyCorp © 2018
Сделать бесплатный сайт с uCoz